근육을 키우기 위해 해야 할 일

근육을 키우기 위해 해야 할 일

근육을 키우기 위해 해야 할 일

모델과 피트니스 매거진 커버는 많은 이들이 성취할 수 없다고 생각하는 이미지를 만들어낼 수 있다.

너는 완벽하지는 않지만, 확실히 근육을 기를 수 있고 네 피부에서 기분이 좋아.

이 글의 조언은 완벽한 육체를 얻기 위한 당신의 탐구에 도움을 줄 수 있다.

채소는 근육을 키울 때 많은 이점을 제공한다.

대부분의 근육 형성 다이어트는 단백질과 복합 탄수화물에 초점을 맞춘다; 그러나 야채는 무시되는 경향이 있다.

하지만, 야채는 종종 다른 음식에서 찾을 수 없는 중요한 영양소를 제공한다.

채소는 섬유질도 풍부하다.

섬유질은 인체가 단백질을 더 효과적으로 사용하도록 도울 수 있다.

당신이 하고 있는 운동이 당신의 보디빌딩 목표와 일치하는지 확인하기 위해 웹 연구를 좀 하라.

모든 기술이 같은 것을 성취하는 것은 아니다.

예를 들어, 어떤 운동은 근육 강화에 도움을 주는 반면 다른 운동들은 특정한 근육을 만드는 데 도움을 줄 수 있다.

최고의 건축 기법을 선택하고 운동을 다양화하여 모든 근육 그룹을 발달시키십시오.

소고기와 닭고기와 같은 동물성 기반 제품은 근육량을 증가시키는데 도움을 줄 수 있다.

1파운드당 약 1그램의 고기-단백질을 섭취하라.

이것은 여러분의 몸이 단백질의 일부를 저장할 수 있게 할 것이고, 저장된 단백질은 근육량을 증가시킬 수 있다.

크레아틴은 근육량을 만들 때 사용하기에 안전하지만, 주의할 점이 있다.

신장에 이상이 있으면 크레아틴을 멀리해야 한다.

또 근육구획증후군, 심장부정맥, 근육경련 등을 유발하는 것으로 알려져 왔다.

십대들은 훨씬 더 문제를 일으킬 가능성이 있다.

이러한 보충제는 올바른 방법으로만 복용해야 한다.

만약 여러분이 마라톤에서 뛰거나 비슷한 것을 할 준비가 되어 있다면, 근육량을 늘리려고 하지 말아라.

심근 강화 운동을 하는 것은 전반적인 체력 단련에 좋지만, 너무 많이 하면, 동시에 근력 단련으로 많은 근육량을 만들 수 없을 것이다.

근육을 효과적으로 만드는 가장 좋은 방법은 근력 단련 루틴에 집중하는 것이다.

체형에 근육을 더하려고 할 때 단백질을 충분히 섭취하라.

근육은 운동 후에 재건하기 위해 단백질을 필요로 하고, 단백질 결핍은 실제로 근육량을 감소시킬 것이다.

매일 체중이 나가는 1파운드당 1g 정도를 소비해야 할 것 같다.

좋은 수분 보충은 근육을 키우는 데 중요하다.

수분을 섭취하지 않는 것은 결국 자신을 다치게 할 수 있다는 것을 의미한다.

또한 수화는 근육량을 증가시키고 유지하는 역할을 하므로 여러 가지 이유로 중요하다.

만약 여러분이 근육량을 만드는 데 집중하고 있다면, 운동 전과 운동 후에 항상 단백질이 풍부한 음식을 먹으세요.

30분 전, 30분 후에 15그램의 단백질을 섭취하는 것은 그 일을 끝낼 것이다.

이것은 우유 한 잔을 마시면 빠르고 쉽게 얻을 수 있다.

과도한 운동을 하지 마라 – 일주일에 서너 번만 운동하라.

이것은 몸이 스스로 회복하는데 필요한 시간을 준다.

운동을 너무 자주 하면 몸에 상처를 주고 건강을 유지하려는 목적을 꺾을 수 있다.

당신의 훈련 결과를 향상시키기 위해 적절한 음식을 먹으라.

근육을 더하고 싶다면 단백질을 늘리고 지방을 줄여야 한다.

이것은 단지 음식을 많이 먹는 것이 아니라 더 나은 식단을 먹는다는 것을 의미한다.

단백질 보충제와 비타민은 근육 형성 과정의 필수적인 부분이다.

약간의 역도 연습과 함께, 여러분이 들어올리고 있는 양을 최소한으로 유지하는 것은 여러분에게 도움이 될 것이다.

목 근육에 부담을 주는 물방울, 스쿼트 또는 어떤 것을 할 때 과도한 체중을 사용하지 마십시오.

행, 데드, 누름, 스쿼트 같은 큰 운동은 무거운 짐에 더 적합하다.

사전 운동 스트레칭의 중요성을 잊지 마십시오.

스트레칭은 근육을 따뜻하게 하고 부상을 예방하기 위해 필요하며, 운동 후 스트레칭은 근육을 이완시켜 회복에 도움을 준다.

휴식을 빠르게 하고 회복 시간을 단축하기 위해 운동 루틴에 마사지 스케줄을 추가할 수도 있다.

완벽은 도달하기 어렵지만, 넌 이미 대단해! 당신은 이 기사를 읽고 보람찬 여행을 시작하기 위해 몇 분 시간을 할애했다.

이 새로운 정보를 마음에 새기고 가까운 미래에 활용함으로써 긍정적인 변화를 계속 추진하십시오!

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